放松站立，两脚分开与肩同宽。双臂垂于两侧。

两手掌心向上，指尖相对，缓缓向上托起至额头后，双掌自然外翻，掌心依然向上，抬头看手，继续向上托起，托到不能再高时，以暗劲向上顶八次。

然后手臂慢慢向两边松垂下来，同时全身放松，自然松一口气。

稍歇一会儿后，再做下一遍，共做八遍。动作舒缓，尽量做到位。